您现在的位置是:X88Bet > Cúp C2
6 động tác yoga tốt cho 'chuyện ấy'_ket qua gangwon
X88Bet2025-03-16 11:33:46【Cúp C2】4人已围观
简介Tin thể thao 24H 6 động tác yoga tốt cho 'chuyện ấy'_ket qua gangwon
Nếu chuyện “chăn gối” của bạn lạnh lẽo,độngtácyogatốtchochuyệnấket qua gangwon theo báo Indiatimes (Ấn Độ) bạn có thể chưa cần phải đọc sách Kama Sutra hay đến bác sĩ, hãy thử tập 6 động tác yoga sau:
1. Cow/cat stretch (tư thế con bò/con mèo)
Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (con bò). Thư giãn chân. Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (con mèo). Lặp lại 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau.
2. Child's pose (tư thế trẻ em)
Quỳ trên sàn. Chụm các ngón chân lại và ngồi trên gót chân. Mở hai đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và hạ thân trên xuống sát hai đùi. Trán chạm đất. Hai tay duỗi ra phía trước. Sau đó, đưa hai tay ra sau, dọc theo thân trên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở đều và thư giãn.
3. Chair pose (tư thế ngồi ghế)
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, hạ cơ thể xuống, đặt trọng tâm lên gót chân, đầu gối cong, hai đùi chụm vào, gần song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.
4. Butterfly pose (tư thế con bướm)
Ngồi xuống, lưng thẳng, gót chân và lòng bàn chân chụm vào nhau. Người hơi cúi về phía trước trong khi hai tay ôm lấy hai đầu bàn chân. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 nhịp thở.
5. Noose pose (tư thế thòng lọng)
Đứng thẳng, thở ra, từ từ ngồi xổm xuống. Hai chân chụm vào nhau. Hít vào. Lấy tay phải vòng qua gối phải. Thở ra. Tay trái đưa ra ra sau lưng, nắm lấy tay phải. Sau đó lặp lại tương tự với bên trái.
6. Cobra pose (tư thế rắn hổ mang)
Nằm úp trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay úp xuống, co lại đặt sát mép xương sườn. Ấn các đầu ngón chân xuống sàn và kéo căng cơ chân về phía sau. Dùng sức mạnh của lưng, từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, ngẩng cao đầu và uốn cong lưng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở đều và từ từ hạ xuống sàn.
(Theo Pháp Luật TP.HCM)
很赞哦!(7948)
相关文章
- Vietnamese, Myanmar top legislators hold talks to seek stronger ties
- Đầu năm lặng lẽ đặt thứ này vào hũ gạo để Thần Tài phù hộ
- Anh đưa vào sử dụng mạng di động HSUPA
- Bệnh nhân Campuchia qua Việt Nam cắt bỏ khối u đại tràng 1 kg
- Quặn lòng 30 em bé Nhật ngồi chờ bố mẹ
- Giảm thính lực, điếc vì lạm dụng tai nghe bluetooth
- Mua xổ số trên ứng dụng My Viettel, trúng Vietlott 142 tỷ
- Nâng tầm không gian sống với TV thiết kế sáng tạo
- Shipper giả nắm rõ thông tin đơn hàng, Viettel Post, VNPost nói gì?
- [CS:GO] Vùi dập G2 không thương tiếc, Na`Vi lần đầu nâng cúp IEM Katowice
热门文章
站长推荐
Hàn Quốc chiếm một phần ba thị phần pin xe điện toàn cầu
Ô tô chạy nhanh, mất kiểm soát, đâm sầm vào xe khác
Cách biến smartphone cũ thành thiết bị giám sát thú cưng hoặc theo dõi em bé
Sai lầm dễ mắc phải khi bày mâm ngũ ngày Tết
Bắt giữ đối tượng truy nã khi y đến làm thủ tục hành chính tại Quảng Trị
Cô giáo bị chồng bỏ và mất 3 anh em ruột vì căn bệnh di truyền chưa có thuốc chữa
Toyota Việt Nam triệu hồi xe Toyota Vios và Altis sản xuất gần 15 năm để sửa lỗi
Kết quả Man City 2