Giáo án tập chạy 10km dưới 1 giờ_bxh ngoai hang

Giáo án này kéo dài trong tám tuần,áoántậpchạykmdướigiờbxh ngoai hang đòi hỏi trung bình hơn 30 km quãng đường tích lũy (mileage) và bốn buổi tập mỗi tuần, trước ngày thi đấu.