9 thực phẩm giàu vitamin A giúp mắt sáng khỏe_chiba vs

TheựcphẩmgiàuvitaminAgiúpmắtsángkhỏchiba vso Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), có hai loại vitamin A. Vitamin A được tạo sẵn (gọi là retinoids) có trong sản phẩm từ động vật như thịt, gia cầm, hải sản và sữa. Loại còn lại là tiền vitamin A (gọi là carotenoid) có trong trái cây, rau quả, phổ biến nhất là beta-carotene.
Beta-carotene là chất chống oxy hóa mạnh, tạo nên màu cam hoặc đỏ cho thực phẩm như cà rốt, cà chua. Chất này khi được tiêu hóa được gan chuyển hóa thành vitamin A, hỗ trợ sức khỏe sinh sản, thị lực, tăng miễn dịch và giúp các cơ quan hoạt động bình thường.
Liều lượng A được tính bằng đơn vị microgam (mcg), khoảng 700-900 mcg mỗi ngày với người lớn. Dưới đây là một số thực phẩm quen thuộc giàu vitamin A.
Cà rốt
Mỗi cốc cà rốt nấu chín chứa 1.329 mcg, tương đương 148% lượng khuyến nghị hàng ngày (DV) của vitamin A. Ăn cà rốt sống giúp cơ thể nhận đủ vitamin A, với một củ cỡ vừa cung cấp 44% DV.
Bí ngô
Bí ngô chứa 1.144 mcg vitamin A, tương đương 127% DV trong một cốc nấu chín. Loại quả này cũng giàu chất xơ, vitamin C và K. Có nhiều cách chế biến bí ngô gồm nấu canh, luộc, nấu chè. Các món chay từ quả này có hương vị thơm ngon và màu sắc bắt mắt.
Khoai lang
Một củ khoai lang cỡ vừa cung cấp khoảng 122% DV vitamin A và gần 1/4 nhu cầu chất xơ hàng ngày. Đây là vitamin tan trong chất béo nên dung nạp đủ chất béo trong chế độ ăn uống hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng này tốt hơn. Khoai lang ăn cùng bơ hoặc rắc phô mai vừa thơm ngon vừa tăng hiệu quả hấp thu.

相关文章
Thư ký báo chí của ông Biden bị cảnh cáo vì vi phạm luật
Theo CNN, Đạo luật Hatch của Mỹ được ban hành từ năm 1939 nhằm ngăn chặn chính phủ liên bang tác độn2025-03-19Xem giới trẻ đua xe ô tô mô hình
- Gần đây, phong trào chơi xe ô tô mô hình trong giới trẻ Hà Thành ngày càng nở rộ và hút nhiều bạn2025-03-19Cảnh báo tin tặc khai thác lỗ hổng từ Microsoft và Fortinet
Các cơ quan an ninh mạng này cho biết, các tin tặc này được bảo trợ bởi các tổ chức của nhà nước Ira2025-03-19Những màn hội thoại tiếng Anh ấn tượng của cô bé 5 tuổi
Cô bé 5 tuổi có khả năng nói tiếng Anh ấn tượng xuất hiện trong chương trình Biệt tài tí hon mới đây2025-03-19Video Tiến Linh đánh đầu mở tỷ số cho U22 Việt Nam
Video bàn thắngmởtỷ số của Tiến Linh:Video bàn thắng nâng tỷ số lên 2-0 của Đức Chinh:Video bàn thắn2025-03-19NSND Nguyễn Hải, Trung Ruồi chấm thi người mẫu
Vòng thi bán kết cuộc thi Siêu mẫu nhí toàn năngkhu vực miền Bắc vừa diễn ra với sự tranh tài của hơ2025-03-19
最新评论